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Respiracion Abdominal


Una de las respiraciones más utilizadas en la técnica de relajación es la respiración abdominal. Consiste en respirar con profundidad utilizando el abdomen y la elasticidad del diafragma.

La mejor postura es recostada boca arriba (de esta forma se relaja la musculatora abdominal).

Colocar una mano sobre la panza e inhalar lentamente por la nariz, llevar el aire al abdomen.
Luego contener la respiración algunos segundos y exhalar a un ritmo lento nuevamente por la nariz.
Una técnica sencilla para disminuir las tensiones.
No realizar la retención del aire, si tiene hipertension alterial.

 
Respiracion Alternada



Se cierra el lado derecho de la nariz con el pulgar de la misma mano, se inhala lenta y suavemente por la fosa nasal izquierda llenando los pulmones de aire, luego se cierra la fosa nasal izquierda y se exhala lentamente por la fosa nasal derecha, se inhala por el lado derecho de la nariz, llenando los pulmones de aire, se cierra el lado derecho y se exhala por el lado izquierdo lentamente.
Así se logra reciclar la energia.
 
Respiracion Progresiva

Para aliviar tensiones desde la cabeza a los pies, cerrá los ojos y concrentrate en tensionar y relajar cada grupo de músculos por dos o tres segundos cada uno.
Comienza por los pies y dedos, luego seguí hacia las rodillas, muslos, glñuteos, pecho, brazos, manos, cuello, mandíbula y ojos. (todo manteniendo la respiración profunda y lenta), contá hasta 5 mientras se tensan los músculos, por último, soltá el aire por la boca.
Por último, si queda alguna zona del cuerpo con tensión, llevar el aire a dicha zona, mantener unos segundos y soltar el aire por la boca, emitiendo un ruidito.
Así logramos desbloquear la energía bloqueada en ciertas zonas como cuello, hombros y espalda alta.

"Si no esta en tus manos cambiar una situación que te produce dolor,
siempre podrás elegir la actitud con la que afrontes una pena" Victor Frankl


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